Primeros indicios de ciática
Primeros indicios de ciática
Desde hace un par de meses cuando comienzo en la inmersión noto un dolor en la zona del riñón derecho que me baja hacia la nalga. No tenía ni idea de qué podía ser y buceando en el foro he llegado a la conclusión que es una ciática incipiente.
Como suelo hacer el 90% de mis buceos de infantería, con el consiguiente acarreo del equipo desde el coche hasta el agua, voy a empezar a utilizar la típica carretilla para llevar botella y plomos hasta lo más cerca posible del agua.
También voy a quitar 2 de los 6 kilos que llevo en el cinturón y los voy a traspasar al jacket.
Y por último intentaré hacer estiramientos/calentamientos antes de equiparme, aunque lo veo un poco incómodo.
¿Se os ocurre algún consejo más? Muchas gracias de antemano.
Como suelo hacer el 90% de mis buceos de infantería, con el consiguiente acarreo del equipo desde el coche hasta el agua, voy a empezar a utilizar la típica carretilla para llevar botella y plomos hasta lo más cerca posible del agua.
También voy a quitar 2 de los 6 kilos que llevo en el cinturón y los voy a traspasar al jacket.
Y por último intentaré hacer estiramientos/calentamientos antes de equiparme, aunque lo veo un poco incómodo.
¿Se os ocurre algún consejo más? Muchas gracias de antemano.
Re: Primeros indicios de ciática
Refuerza la musculatura lumbar, mediante ejercicios y practicando la natación. Si tienes sobrepeso... ya sabes, vuelve a tu peso idóneo. A la hora de alzar pesos o moverlos, hazlo como los arrijasotzailes, flexiona las rodillas y el peso que vaya alli... relax y cuando te duela mantita eléctrica y tumbadito...
Sé feliz como el sol, indomable como la mar.
- tibutronmartillo
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Re: Primeros indicios de ciática
consejos sabios pero lo que pasa es que con ese gif..... yo me meo y me parto , es genialbarbain escribió:Refuerza la musculatura lumbar, mediante ejercicios y practicando la natación. Si tienes sobrepeso... ya sabes, vuelve a tu peso idóneo. A la hora de alzar pesos o moverlos, hazlo como los arrijasotzailes, flexiona las rodillas y el peso que vaya alli... relax y cuando te duela mantita eléctrica y tumbadito...
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Re: Primeros indicios de ciática
A mí me la terminó arreglando un buen fisio. Eso sí, con constancia.
Re: Primeros indicios de ciática
Barbain gracias por tus consejos. Creo que al final me pondré en casa una máquina de musculación tipo https://www.redcoon.es/B320735-Kettler- ... estaciones para fortalecer la espalda porque en estos momentos no tengo tiempo material para ir a nadar.
Botello, lo del físio lo reservo para más adelante. Gracias también.
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Re: Primeros indicios de ciática
Búscate estiramientos de la zona lumbar y del glúteo e intenta realizarlos casi todos los días, fortalece abdominales y lumbares, no ganes kilos y sobre todo mucho cuidado al mover pesos, no sólo al levantarlos sino con los giros,
( te lo dice alguien que está operado de una hernia discal y son las recomendaciones que me dió el neurocirujano ).
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" Lo que sabemos es una gota de agua, lo que ignorámos es el océano " ( Isaac Newton )
https://www.instagram.com/luisfelipe_fotosub/
@luisfelipe_fotosub mis fotos submarinas
https://www.instagram.com/luis_f_frias/
@luis_f_frias mis "otras fotos".
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Re: Primeros indicios de ciática
Pilates rapaz.
a mi mujer le salio ciatica despues del parto. lo paso mal un tiempo. el medico le recomendo pilates y le va de vicio.
a mi mujer le salio ciatica despues del parto. lo paso mal un tiempo. el medico le recomendo pilates y le va de vicio.
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Re: Primeros indicios de ciática
que pasaron los años
gimnasia, pila"es, na"acion,.......
Salut. Molt bon BLAU a tots.
Cuando me sumerjo, olvido el 29% del Planeta Tierra (Jordi Colom i Esplugues)
https://www.facebook.com/buceoinstructor.es/#
AGENTE DE SEGUROS, https://[email protected]
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- tibutronmartillo
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Re: Primeros indicios de ciática
el mal de los cuarenta y pico,,,,, ciática, presbicia, hernias,,,,,etc.
es lo minimo después de bucear desde los 19 ,excesos en comida, bebida y lo demas....y vivir en la época del circo en blanco y negro, Heidi y niebla , el mundial del 82, España-Malta,el porno codificado,internet a 28kb,y el país de pandereta,,,, a los 20,,, cuando debíamos cuidar la espalda no nos importaba demasiado dormir en cualquier sofá después de toda la noche de juerga y luego bucear a primera hora de la mañana con resaca ó aun borrachos,,,y en la deco dar de comer a los peces la cena del dia anterior, eso si después una deco birra y una buena fartura con siesta.
hablo por mi y alguno que estaba conmigo, claro,,,,si alguien se ve reflejado,,, ya sabe.... (+1)
eso si ,,,que nos quiten lo bailao
esto no es una queja,,,, sino nostalgia.
un abrazo a tod@s
es lo minimo después de bucear desde los 19 ,excesos en comida, bebida y lo demas....y vivir en la época del circo en blanco y negro, Heidi y niebla , el mundial del 82, España-Malta,el porno codificado,internet a 28kb,y el país de pandereta,,,, a los 20,,, cuando debíamos cuidar la espalda no nos importaba demasiado dormir en cualquier sofá después de toda la noche de juerga y luego bucear a primera hora de la mañana con resaca ó aun borrachos,,,y en la deco dar de comer a los peces la cena del dia anterior, eso si después una deco birra y una buena fartura con siesta.
hablo por mi y alguno que estaba conmigo, claro,,,,si alguien se ve reflejado,,, ya sabe.... (+1)
eso si ,,,que nos quiten lo bailao
esto no es una queja,,,, sino nostalgia.
un abrazo a tod@s
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Re: Primeros indicios de ciática
Totalmente cierto.... te ayuda a fortalecer, sobretodo, los músculos de la espalda y abdomen y ayuda muchísimo para contracturas, ciáticas, etc... Te lo dice una que está "pa' choped" y probó esto del pilates con un poco de escepticismo...polloSub escribió:Pilates rapaz.
a mi mujer le salio ciatica despues del parto. lo paso mal un tiempo. el medico le recomendo pilates y le va de vicio.
Eso sí, procura no ir a una clase de gimnasio con otras 25 personas. Busca grupos pequeños donde el profesor pueda estar pendiente de cada uno de los alumnos, una mala postura en pilates puede "estropearte" aún más.
No intento impresionarte, pero nado sin manguitos.
Re: Primeros indicios de ciática
Veo que el pilates tiene muchos adeptos por aquí. Voy a ver que encuentro y si puedo adaptarlos a mis horarios de padre trabajador.
Había pensaso en comprar eso que llaman una estación de musculación para intentar reforzar la espalda porque seguro que encuentro 45 minutos libres un par de veces por semana.
Hablando estrictamente de buceo estoy planteándome dejar de llevar botellas de 15 L y pasarme al 12 L pero tampoco lo tengo claro.
Os agradezco a todos vuestras aportaciones.
Había pensaso en comprar eso que llaman una estación de musculación para intentar reforzar la espalda porque seguro que encuentro 45 minutos libres un par de veces por semana.
Hablando estrictamente de buceo estoy planteándome dejar de llevar botellas de 15 L y pasarme al 12 L pero tampoco lo tengo claro.
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- Yms84
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Re: Primeros indicios de ciática
Blaufer, deja el tanque de 15 y pásate al 12. Y si puedes, Sidemount
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Re: Primeros indicios de ciática
Aquí uno con tres hernias discales (una de ellas operada). Lo que te dicen los demás es lo ideal, un buen fisio una vez al mes o cada dos meses, y ejercicio aunque sea caminar.
Sobre la máquina de ejercicios que has puesto, yo tuve una porque la compraron mis compañeros de piso en su momento y para la espalda no creo que valga. Terminas con más dolor del que empiezas. Un simple banco de pesas (sin pesas) y ejercicios de estiramientos deberían de valerte .
Yo no tengo tiempo para natación, pero caminar no hay quién me lo quite al menos dos/tres veces a la semana, y luego estirar la espalda. Y te lo digo yo que estoy bastante pasado de peso, con lo cuál no soy un ejemplo .
Sobre la máquina de ejercicios que has puesto, yo tuve una porque la compraron mis compañeros de piso en su momento y para la espalda no creo que valga. Terminas con más dolor del que empiezas. Un simple banco de pesas (sin pesas) y ejercicios de estiramientos deberían de valerte .
Yo no tengo tiempo para natación, pero caminar no hay quién me lo quite al menos dos/tres veces a la semana, y luego estirar la espalda. Y te lo digo yo que estoy bastante pasado de peso, con lo cuál no soy un ejemplo .
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Re: Primeros indicios de ciática
Primera medida.
Y empiezo a buscar fisio la semana que viene
Y empiezo a buscar fisio la semana que viene
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Re: Primeros indicios de ciática
las carretillas en Tossa se están poniendo de moda , yo llevo la mia hace dos años y ,
sobre el lastre lo reparto entre el cinto y un chaleco de pesca sub ,creo que mas cómodo al estar 100% pegado al cuerpo ,eso si , no puedes quitártelo a la hora de subir a una embarcación solo el cinto
sobre el lastre lo reparto entre el cinto y un chaleco de pesca sub ,creo que mas cómodo al estar 100% pegado al cuerpo ,eso si , no puedes quitártelo a la hora de subir a una embarcación solo el cinto
Sony RX100-2, caja ISOTTA , 2 flashes sea&sea YS 01, Lente Inon UCL 165 - M67 , saga +15 , angular FIX UWL-28M52
mis Fotos en https://www.flickr.com/photos/119109583@N02/
https://www.facebook.com/pages/club-esp ... 93?fref=ts
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Re: Primeros indicios de ciática
Pues sí, entro en el club de los "carretilleros". Ayer la llevé hasta el final del paseo marítimo y no sé si será por auto-sugestión pero noté menos dolor al empezar la inmersión.
Eso sí, hubo cachondeito general entre los compañeros que por supuesto me pasé por el forro de la entrepierna del traje seco.
Eso sí, hubo cachondeito general entre los compañeros que por supuesto me pasé por el forro de la entrepierna del traje seco.
Re: Primeros indicios de ciática
Una cosa es el dolor de espalda asociado a una columna con alteraciones anatómicas en su eje, los malos hábitos con los pesos y la falta de musculatura y otra es una ciática, producida por el atrapamiento del/los nervios que salen de la columna por unos pequeños agujeros.
La ciática empeora al estirar el nervio. Prueba a tumbarte y que alguien te coja el pie, lo flexione hacia adelante (hacia la tibia) y al mismo tiempo con la rodilla totalmente estirada te flexione la pierna hacia arriba por la cadera (lo que hacen los futbolistas cuando tienen un calambre). Si esta maniobra te desencadena el dolor entonces es una ciática y debes visitar a un médico. Son cosas distintas con tratamientos diferentes
Saludos y que te mejores
Enviado desde mi iPhone con Tapatalk
La ciática empeora al estirar el nervio. Prueba a tumbarte y que alguien te coja el pie, lo flexione hacia adelante (hacia la tibia) y al mismo tiempo con la rodilla totalmente estirada te flexione la pierna hacia arriba por la cadera (lo que hacen los futbolistas cuando tienen un calambre). Si esta maniobra te desencadena el dolor entonces es una ciática y debes visitar a un médico. Son cosas distintas con tratamientos diferentes
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"La imprudencia suele preceder a la calamidad". Apiano, Siglo II.
"No soy tan joven como para saberlo todo". Oscar Wilde
Sony RX100-II en Nauticam. Sea&Sea DS-27. GoPro 3+
Miembro activo de Bluemarinos sección noroeste.
"No soy tan joven como para saberlo todo". Oscar Wilde
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Miembro activo de Bluemarinos sección noroeste.
Re: Primeros indicios de ciática
Muchas gracias Decoman.
Estoy buscando un buen fisio en mi zona para que me dé una opinión profesional y su posible tratamiento. Mientras tanto carretilla y a seguir buceando.
Estoy buscando un buen fisio en mi zona para que me dé una opinión profesional y su posible tratamiento. Mientras tanto carretilla y a seguir buceando.
Re: Primeros indicios de ciática
Hola Blaufer, haces bien. Entrar en la estrechez de los cuarenta te hsce en ocasiones y por los ritmos impuesto de la vida deprimirse sin razón alguna. Cuidate de ciertos envasados alimenticios. Un saludo.BLAUFER escribió:Pues sí, entro en el club de los "carretilleros". Ayer la llevé hasta el final del paseo marítimo y no sé si será por auto-sugestión pero noté menos dolor al empezar la inmersión.
Eso sí, hubo cachondeito general entre los compañeros que por supuesto me pasé por el forro de la entrepierna del traje seco.
Ante todo...., mucha calma.
Re: Primeros indicios de ciática
Como bien te ha dicho Decoman hay que diferenciar una lumbalgia de una ciática.
Aunque muchas veces el simple hecho que el dolor irradie de la cadera hacia la pierna ya indica que es ciática, en una lumbalgia no irradia el dolor, también puedes probar a andar....si si las lumbalgias mejoran andando al contrario de lo que se cree (propia experiencia) si es una ciática el dolor seguirá (hablo en la mayoría de los casos).
En todo caso por lo que explicas parece ser una ciática, tal y como ya te han aconsejado los anteriores comentarios la idea es abrir el canal para que no pince el nervio, así que reforzar musculatura abdominal y lumbar, estiramientos y pilates (gimnasia que hace estiramientos) con todo esto deberías mejorar y conservar la zona para que no vuelva a pasarte.
Pero si el dolor ahora mismo no deja que te puedas mover entonces deberías acudir a un fisioterapeuta u osteópata, te puedo ofrecer los servicios de mi consulta en Badalona (no se como poner esto sin parecer que te lo estoy vendiendo y que es sin ánimo de hacer publicidad).
Si quieres consultarme cualquier otra cosa estoy encantado de poder ayudar, soy diplomado en podología.
Aunque muchas veces el simple hecho que el dolor irradie de la cadera hacia la pierna ya indica que es ciática, en una lumbalgia no irradia el dolor, también puedes probar a andar....si si las lumbalgias mejoran andando al contrario de lo que se cree (propia experiencia) si es una ciática el dolor seguirá (hablo en la mayoría de los casos).
En todo caso por lo que explicas parece ser una ciática, tal y como ya te han aconsejado los anteriores comentarios la idea es abrir el canal para que no pince el nervio, así que reforzar musculatura abdominal y lumbar, estiramientos y pilates (gimnasia que hace estiramientos) con todo esto deberías mejorar y conservar la zona para que no vuelva a pasarte.
Pero si el dolor ahora mismo no deja que te puedas mover entonces deberías acudir a un fisioterapeuta u osteópata, te puedo ofrecer los servicios de mi consulta en Badalona (no se como poner esto sin parecer que te lo estoy vendiendo y que es sin ánimo de hacer publicidad).
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Canon S100 en carcasa FIX S100 con Sea&Sea YS-01
Ojo de pez FIX para carcasa FIXS100
Macro Inon UCL-165
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Re: Primeros indicios de ciática
Muchas gracias Rpm por tu ofrecimiento pero voy tan justo de tiempo entre semana que prefiero buscar una consulta por la zona de St Celoni porque me sería imposible desplazarme a Badalona.
Re: Primeros indicios de ciática
Al final ayer fui a la consulta de un fisio. Comento como fue por si alguien se encuentra en la misma situación y le es de utilidad...
Tras una seria de preguntas sobre hábitos varios y un primer reconocimiento de la espalda la conclusión es que tengo la zona lumbar muy contracturada debido a la falta de musculatura de la espalda combinado con el esfuerzo de cargar con el equipo de buceo cada fin de semana.
Estas contracturas presionan los nervios de lo que el fisio denomina "cola de caballo" (bromas no, por favor ), que son una serie de nervios que conectan la columna vertebral con las extremidades inferiores, provocándome dolor en los momentos de sobre esfuerzo.
El tratamiento consistirá en una serie de masajes para ir quitando esas contracturas (muy dolorosos, por cierto), en aplicar calor en la zona lumbar y en hacer ejercicios diarios de estiramiento.
También se me recomiendo fortalecer la espalda con natación o ejercicios con pesas y, lo peor de todo, evitar el buceo durante 15 días mínimos por riesgo de quedarme "clavado" en cualquier momento.
La edad, que no perdona
Tras una seria de preguntas sobre hábitos varios y un primer reconocimiento de la espalda la conclusión es que tengo la zona lumbar muy contracturada debido a la falta de musculatura de la espalda combinado con el esfuerzo de cargar con el equipo de buceo cada fin de semana.
Estas contracturas presionan los nervios de lo que el fisio denomina "cola de caballo" (bromas no, por favor ), que son una serie de nervios que conectan la columna vertebral con las extremidades inferiores, provocándome dolor en los momentos de sobre esfuerzo.
El tratamiento consistirá en una serie de masajes para ir quitando esas contracturas (muy dolorosos, por cierto), en aplicar calor en la zona lumbar y en hacer ejercicios diarios de estiramiento.
También se me recomiendo fortalecer la espalda con natación o ejercicios con pesas y, lo peor de todo, evitar el buceo durante 15 días mínimos por riesgo de quedarme "clavado" en cualquier momento.
La edad, que no perdona
Re: Primeros indicios de ciática
Por si hay alguien por ahí que comienza a notar molestias en su espalda quisiera comentar que después de 3 sesiones de fisio sigo en dique seco [ ] por recomendación del profesional que me está tratando.
Como pasa con muchas dolencias lo recomendable es acudir al fisioterapeuta en cuanto comenzamos a notar que algo va mal y no ir "aguantando" porque luego la solución es más complicada y más larga de lo deseable.
Como pasa con muchas dolencias lo recomendable es acudir al fisioterapeuta en cuanto comenzamos a notar que algo va mal y no ir "aguantando" porque luego la solución es más complicada y más larga de lo deseable.
Re: Primeros indicios de ciática
Te veo pasándote al sidemount en breve
Re: Primeros indicios de ciática
Hola Blaufer,
si tu fisio con la exploración ha llegado a la conclusión de que el problema está en exceso de preión en la cola de caballo (cauda equina) lo que también te iría muy bien (y seguramente aceleraría el proceso de recuperación) es la gimnasia abdominal hipopresiva.
es un tipo de gimnasia que fortalece la faja abdomino-pélvica (abdominales profundos, erectores de la espalda y suelo pélvico) y quita presión en la pelvis (por donde pasan los nervios de la cauda equina). mejorando y fortaleciendo postura.
a parte al trabajarse en apnea mejora la función cardiorespiratoria que para el buceo en concreto también irá bien
si tu fisio con la exploración ha llegado a la conclusión de que el problema está en exceso de preión en la cola de caballo (cauda equina) lo que también te iría muy bien (y seguramente aceleraría el proceso de recuperación) es la gimnasia abdominal hipopresiva.
es un tipo de gimnasia que fortalece la faja abdomino-pélvica (abdominales profundos, erectores de la espalda y suelo pélvico) y quita presión en la pelvis (por donde pasan los nervios de la cauda equina). mejorando y fortaleciendo postura.
a parte al trabajarse en apnea mejora la función cardiorespiratoria que para el buceo en concreto también irá bien
Re: Primeros indicios de ciática
Muchas gracias Llans por tu comentario.
Le preguntaré este martes al fisio si los ejercicios que me pidió que hiciera diariamente son ésos a los que te refieres.
Le preguntaré este martes al fisio si los ejercicios que me pidió que hiciera diariamente son ésos a los que te refieres.
Re: Primeros indicios de ciática
BLAUFER escribió:Muchas gracias Llans por tu comentario.
Le preguntaré este martes al fisio si los ejercicios que me pidió que hiciera diariamente son ésos a los que te refieres.
Re: Primeros indicios de ciática
Cuidado, en ocasiones ese tipo de dolores oculta dolencias como hernias discales. En mi caso lo mejor fue ir al médico, resonancia magnética y con ello, un diagnostico claro. A partir de ahí , intentar solucionar el tema , con natación básicamente y algunas sesiones de fisio .